손흥민 제니의 건강 관리 비법! 콜드플런지로 차가운 물속에서 건강 찾기

 

이번에 제니가 보그 유튜브에서 건강관리 비법을 공개했습니다. 최근 손흥민도 바로 이 방법으로 건강을 관리하고 있다는 영상을 본 적이 있는데 제니도 사랑하는 건강 관리 비법이라고 하네요. 이 방법은 바로 콜드플런지 입니다. 오늘은 콜드플런지의 효과와 장단점을 자세하게 알아보고 제니가 콜드플런지를 선보일 때 착용했던 의상까지 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

 

콜드플런지란?

콜드 플런지 (Cold Plunge)는 차가운 물에 몸을 담그는 수치료법입니다. 최근 건강과 피트니스 분야에서 큰 주목을 받는 방법입니다. 일반적으로 물의 온도는 10도 이하로 설정하고, 짧은 시간 동안 몸을 담그는 방식으로 진행합니다. 이 방법은 운동 후 회복에 좋고, 스트레스 해소, 면역력 강화 등 다양한 효과를 제공하기 때문에 특히 운동선수들에게 인기를 끌고 있고, 건강을 챙기는 사람들 사이에서 자주 시행되는 방법입니다.

 

 

 

 

콜드 플런지의 특징

• 저온 환경 : 물의 온도는 4도에서 10도 사이입니다. 처음부터 낮은 온도에서 시작하지 말고, 천천히 온도를 낮춰가며 시도해보시는 것을 추천드립니다.
• 짧은 시간 : 한 번 세션에 2분 ~ 10분 정도로 짧게 진행하는 것이 특징입니다.
• 전신 또는 부분적 적용 : 전신을 물에 담글 수 있고, 특정 부위만 담그는 방법을 사용하기도 합니다.
• 다양한 도구 사용 : 콜드플런지용 욕조, 아이스 배스, 냉수 샤워 등이 사용됩니다.

 

 

 

콜드플런지 방법

1. 준비단계 : 물의 온도를 10도 이하로 설정하고, 수건과 따뜻한 옷을 미리 준비해줍니다.

2. 진행단계 : 천천히 물에 들어가 심호흡을 통해 체온 감소로 인한 스트레스를 완화합니다. 초보자는 2~3분에서 시작해서 점점 시간을 늘려가보세요.

3. 세션 후 단계 : 즉시 몸을 닦고 따뜻한 옷을 착용하며, 온열 요법으로 체온을 점진적으로 회복합니다.

 

 

 

콜드플런지 효과

1. 신체적 효과

• 염증 감소 : 차가운 물은 혈관을 수축시켜 염증부위의 혈류를 제한하여 부기와 염증을 줄여줍니다.
• 근육 회복 : 운동 후 발생하는 미세 손상과 지연성 근육통을 완화하여 근육 회복속도를 높여줍니다.
• 혈액순환 개선 : 물에서 나오면 혈관이 다시 확장되며 혈류가 증가하여 몸의 산소와 영양 공급을 촉진합니다.
• 면역력 강화 : 백혈구와 림프구의 활성화를 촉진하여 면역체계를 강화합니다.

2. 정신적 효과

• 스트레스 해소 : 차가운 물은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 줄이고, 엔돌핀 분비를 촉진하여 기분을 개선해줍니다.
• 집중력 및 정신력 강화 : 찬물에 몸을 담그는 도전적 경험은 정신적 강인함과 자기 통제력을 향상시킵니다.
• 수면 개선 : 신체의 심부 온도를 낮춰 수면의 질을 향상시킵니다.

 

콜드 플런지의 장단점

• 장점 : 근육회복 및 염증감소, 면역력 강화, 정신적 건강 개선, 심혈관 건강 증진
• 단점 : 심혈관 질환자나 고혈압 환자는 주의가 필요, 저체온증 위험, 처음 시작하는 사람에게는 극도의 추위가 스트레스로 작용할 수 있음.

 

제니 콜드플런지 의상 정보

 

• 상의 : 룰루레몬 원더 트레인 스트래피 레이서 브라리브드 라이트 서포트
• 하의 : 룰루레몬 Align 하이라이즈 쇼츠 4

 

제니 운동복 구경하러 가기 click!!

쿠팡이 추천하는 룰루레몬 원더 트레인 스트래피 레이서 브라리브드 라이트 서포트 관련 혜택과

 

 

 

상의와 하의 모두 룰루레몬 제품으로 컬러는 블랙을 착용했습니다. 브라컵은 탈착식으로 되어 있고, 저강도 액티비티를 할 때 착용하기 좋은 의상입니다. 룰루레몬 원단 중 최고 속건성 원단을 사용하여 땀 배출력이나 통기성이 좋은 제품입니다. 상의는 라이크라 엘라스텡니 원사가 더해져 신축성과 복원력이 탁월하여 편안한 착용감을 제공합니다.

 

특히 하의는 웨이스트 밴드 속에 히든포켓이 있어서 운동할 때 카드나 열쇠등을 보관할 수 있습니다. 사이즈도 33사이즈부터 120사이즈까지 굉장히 다양하게 나와있어서 사이즈 선택의 폭이 넓어 더욱 좋은 룰루레몬입니다.

 

 

 

오늘은 손흥민과 제니의 건강 관리 비법인 콜드 플런지에 대해 알아봤습니다. 콜드플런지는 신체적, 정신적 건강을 동시에 향상시킬 수 있는 강력한 방법입니다. 운동 후 회복이나 스트레스 관리를 원하는 분들에게 특히 유용하며, 저비용을 높은 효과를 얻을 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 적응력을 고려하여 안전하게 시행해야 하며, 처음에는 전문가의 지도하에 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.