뇌졸중 예방법! 뇌혈관 질환과 혈관성 치매 예방 및 회복 방법 (칼륨폭탄주스, 대마종자유)

 

엄지의 제왕에서 뇌졸중 예방법과 혈관성 치매를 예방하고 회복하는 방법까지 자세하게 알려주었습니다. 6초에 1명씩 사망하는 질병으로 알려진 뇌졸중은 겨울철이 되면 더욱 위험해지는 질병입니다. 추운 날씨에 노출되었다거나, 감정적으로 흥분된 상태가 되면 혈관이 수축하면서 혈관 내경이 좁아져 혈액 순환이 원활하지 않게 됩니다. 뇌경색, 뇌출혈의 위험이 높아지는 계절이 온 만큼 뇌졸중 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 뇌졸중 예방 음식 칼륨폭탄주스

1-1. 뇌졸중과 고혈압의 관계

뇌졸중의 대표적인 원인 중 하나는 바로 고혈압입니다. 뇌혈관에 압력이 높아지면 혈관이 점점 좁아지게 되고, 콜레스테롤과 같은 노폐물이 축적됩니다. 그래서 뇌졸중을 막는 가장 쉬운 방법으로 혈압을 정상적으로 만들어 주는 것을 꼽는데요. 고혈압 환자가 뇌졸중에 걸릴 확률은 건강한 사람의 4~5배라고 하니 고혈압은 꼭 잡고 가야겠습니다. 

 

1-2. 칼륨폭탄주스 만드는 법

 

 

혈압 낮춰주는 칼륨폭탄주스 만드는 법을 알아보겠습니다.

시금치 한 줌 (10g), 바나나 반 개, 호두 한 줌 (10g), 우유 300ml를 믹서기에 넣고 갈아서 마셔주면 됩니다.

혈압에 중요한 3요소로 나트륨, 칼륨, 물 3가지를 꼽는데. 그중 칼륨은 나트륨을 배출하여 혈압을 떨어뜨리는 작용을 합니다. 바나나와 시금치에는 칼륨이 풍부하게 들어있어서 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 

칼륨폭탄주스에 두부를 같이 넣어 갈아주면 단백질을 보충해 줄 수 있고, 요거트를 같이 갈아주면 장 건강에도 도움이 됩니다. 다만 신장 기능이 떨어진 분들은 칼륨 섭취를 주의해야 한다는 점 꼭 기억하세요.

 

 

 

 

 

2. 혈관성 치매에 도움 되는 음식 대마종자유

2-1. 뇌졸중 환자에게 혈관성 치매가 발병하는 이유

뇌졸중이 위험한 이유는 언어장애나 반신불수 같은 심각한 후유증을 가지고 온다는 것입니다. 뿐만 아니라 재발률도 높아서 5년 내 뇌졸중이 재발할 확률이 20~37%나 된다고 합니다. 뇌졸중 환자의 상당수는 나이가 들면 치매가 발병하게 되는데 이를 혈관성치매라고 합니다. 뇌졸중으로 혈관이 망가지게 되면 다른 혈관들도 같이 손상되게 됩니다. 혈관성 치매의 경우 작은 혈관부터 막히면서 진행속도가 느린 것이 특징인데요. 치매가 지속되면 경제적인 문제와 체력적인 한계에 직면하게 되면서 환자를 돌보는 문제가 가족 모두의 문제로 발전하게 됩니다. 

 

2-2. 혈관성 치매 예방 대마종자유

 

대마종자유 구매하러 가기

 

 

 

 

뇌혈관 건강에 도움을 주는 식품으로 대마종자유를 추천했습니다. 대마종자유는 껍질을 제거한 대마 씨앗에서 착유한 식물성 기름으로 대마의 유해성분이 없어 안전한 식품입니다. 2016년 식품의약품안전처에서 안전한 식품으로 등록되기도 했습니다. 타임지 선정 6대 슈퍼곡물 중 하나인 대마종자는 필수 아미노산 10종을 가지고 있어 다양한 염증질환 예방과 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다.

 

대마종자유에는 오메가3와 오메가 6 등 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다. 풍부한 불포화지방산은 콜레스테롤과 중성지방을 흡착해 배출해 주는 역할을 합니다. 혈관에 쌓인 기름을 녹여 체외로 배출하는 데에도 도움을 줍니다. 연구결과에 따르면 4주간 대마종자유를 섭취한 쥐는 콜레스테롤이 28% 감소했고, 중성지방은 58%나 감소했다고 합니다. 

 

불포화 지방산은 체내에서 생산되지 않고 외부에서 보충해주어야만 하기 때문에 대마종자유와 같은 식품으로 섭취해주어야 합니다. 대마종자유에는 불포화지방산이 85~90%나 들어있고, 오메가 3와 오메가 6 비율이 1:3으로 WHO 권장 비율과 가장 비슷한 비율을 가지고 있습니다. 특히 오메가 6에 들어있는 감마리놀렌산은 몸에 좋은 HDL콜레스테롤을 높여주는데 도움을 줍니다.

 

대마종자 1kg에서 대마종자유는 165ml밖에 나오지 않는다고 하는데요. 대마종자는 선사시대부터 사용해 온 식물로 부처님이 수행기간 동안 매일 대마 종자 한 알만 먹고 생존했다고 합니다. 동의보감 본초강목에는 대마 씨앗을 삶아먹으면 당뇨와 부종 치료에 도움을 준다는 기록이 있고, 5천 년 전 이집트 파피로수에도 대마 씨앗이 염증제거와 같은 의학적인 목적으로 사용했다는 기록이 있을 정도로 동서양에서 약용식물로 사랑받은 식물이라고 합니다.

 

 

3. 뇌졸중 원인 고혈압 잡아주는 운동 벽스쿼트

 

 

 

뇌졸중의 대표적인 원인 중 하나인 고혈압을 예방하기 위해서 추천하는 운동으로 벽 스쿼트를 소개했습니다. 

벽스쿼트는 벽에 등을 대고 하는 스쿼트로, 맨몸으로 근육의 수축과 이완을 반복하는 등척성운동입니다. 실내에서 안전하고 쉽게 할 수 있어서 매일 14분씩 2주간 꾸준히 해주시면 혈압관리에 도움이 됩니다.

 

무릎이 90도일 때 가장 안정적이면서 효과가 높고, 처음부터 90도로 운동하기 힘들다면 점차 각도를 조절해 보시기 바랍니다. 무릎을 안쪽으로 모으면 무릎 관절이 상할 수 있기 때문에, 약간 바깥으로 벌려야 무릎 손상을 예방할 수 있습니다. 이 운동은 안전한 근력운동으로 운동을 할 때에는 근육이 수축되고 휴식하면 이완되면서 근육의 수축과 이완이 반복되며 근력이 강화되고 혈액 순환이 개선됩니다.

 

일반 스쿼트 보다 벽 스쿼트가 더 좋은 점은 일반 스쿼트는 근육에 가해지는 힘이 불규칙적이지만, 벽스쿼트는 자세를 유지하며 근육에 동일한 자극을 지속시켜 주어 평소 쓰지 않는 근육까지 자극하게 됩니다. 혈당은 근육에 저장이 되는데, 허벅지 근육을 강화시키면서 혈당 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라, 균형감각 향상에 도움이 되어 골다공증이 있는 경우 낙상 골절 예방에 도움이 됩니다.

 

 

4. 뇌졸중 후유증 예방하는 운동 인터벌 자전거 타기

인터벌운동은 일정한 시간을 두고 운동 강도를 증가시키는 방법입니다. 뇌졸중 후유증을 예방하는데 인터벌 자전거 타기를 추천했습니다. 일반 자전거 타기보다 칼로리의 소모가 훨씬 높고, 체중이 감소하며 혈압이 떨어지게 되어 혈관 탄력성에 도움이 됩니다. 실내 자전거로도 인터벌 운동이 가능하기 때문에 집에서도 하실 수 있습니다.

 

 

오늘은 엄지의 제왕에서 알려준 뇌졸중 예방법과 뇌졸중 후유증에 좋은 운동, 뇌혈관질환과 혈관성치매에 좋은 음식까지 자세하게 알아봤습니다. 바쁜 아침에 간단하게 칼륨폭탄주스 한잔으로 건강도 챙기고 식사도 챙길 수 있으면 좋겠습니다. 특히 대마종자유는 몸에 좋은 성분이 많아 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤에도 효과가 있고, 혈관성치매에도 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

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